“生命在于运动”这一基本常识可能人人皆知，在大自然的动物界，幼小时期，如果不能及时运动起来，将会脱离群体成为其他食肉动物的口中餐；暮年之后如果不能运动，将会被群体所抛弃，势必成为白骨一堆。

人的生命健康与否，主要体现在精、气、神三个方面。精：精力充沛，精神饱满，要比无精打采，精神不振有活力；气：气度不凡，气势轩昂，要比有气无力，气不养血有活力；神：神采奕奕，神力活现要比神情暗淡，神不守舍有活力。

健康是运动的基础，运动是健康的保证。自然所赋予人们的身体健康状况是平等的 (排除疾病或意外伤害)，如果不能得到后天的运动锻炼，根据用进废退的自然规律，或是器官退变，或是骨质疏松，或是肌肉萎缩，最终出现精气神殆尽的可能。

运动的优势

1.运动可以强健大脑，人们在运动过程中，大脑可能产生多处兴奋点，以维持身体的平衡，与此同时，也充分发挥了眼及耳的功能，耳聪目明，神气再现。

2.运动可以提高心脏勃搏出量，改善血管弹性，使周围微小血管收缩松弛的节律增加，促进各个脏器的代谢功能，以利其向着健康的方向发展。

3.运动可以增加肺活量，促进肺内气体交换，改善心、肾、脑等重要器官的氧气供给，某种程度上还可以降低肾性高血压的发生率。大脑受供了充分的氧气，降低了脑细胞的凋亡，减缓大脑功能的衰老和退变。

4.运动可以带来最突出、最明显的变化就是发达了肌肉，强健了骨骼，使因废用而萎缩无力的肌肉，得到锻炼而发达有力；可使骨骼因不动出现脱钙疏松，转变为钙盐吸收，骨骼强健，达到步稳矫健的目的。

另外，通过运动可以改善口感，增加食欲，提高胃肠消化功能；

通过运动可以促进睡眠，减少做梦，预防失眠，提高睡眠质量，次日精力充沛，神气十足；通过运动可以促进皮肤新陈代谢，推陈出新，使其容颜光彩照人。

总之：运动是一种延缓衰老，改善体能的金汤玉方。

但是，对不同性别，不同年龄，以及不同体能的人群也应该有不同的要求。所以要特别提出 ：因人而宜，量力进行；不拘一格，时地可动；贵在坚持，持之以恒。

对运动量的要求是：能保障在“热而无汗，累而不喘”的标准下进行，是为恰到好处。